ひとりごと・・

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1月の日記

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1月15日

2009,1,15

本日の練習はお休みです。
私の活動は高校女子バスケットボール部指導になります。
本日の目的は『クイック』！
切り返しの速さと、ジャンプからダッシュへとそれぞれの動作をコーディネーションさせる練習が中心となります。
陸上競技と違って左右、前後が入る多方面運動の競技だけに、軸作りを基本に練習を発展させなければいけません。球技系の選手は特に力で身体を動かしてしまう“癖”をリラックスをさせて、自然に動かすふうに変えるのは、理論的に教える必要があります。
『棒』を利用し軸と地面半力を理解させました。

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1月14日

2009,1,14

本日の練習は市営練習です。
寒い一日です・・・今年初めてのトゥーイングです。
スピードに対しては降り走を利用していましたので、不安がありましたが思ったより選手の筋反射も反応も良かったです。
マーカー加速やポイント走においても非常にテンポよく走っていましたし、1ヶ月後の日本ジュニア室内でも勝負ができそうな感じです。
短距離はショート（１２０ｍ）、ロング（２５０ｍ）に分かれてメニューをこなし、跳躍はハードルドリルから加速練習、その後スピードテンポとなります。投てきはもちろん技術系中心です。
全体のウォーミングアップは相変わらずの補強たくさん！順番を入れ替えての内容ですので基本的な運動は一緒になります。
今週は負荷値を上げています。十分休養（明日）を摂り金曜日の練習に備えてください。

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1月13日

2009,1,13

本日の練習は学校です。
先週までは回復週でしたが、今週から負荷値が上がります。
12月までの練習内容と大きく変わり、筋出力レベルの高い種目が増えてきます。
種目として・・・例えば
①ペースjog⇒S.C.T（Super Circuit Training）
②弾性筋力系Jump⇒ハードルJump　　　など・・・
種目数（量）が減りども、負荷値（質）が上がれば、それだけ身体への反応も変わってきますし、疲労度や回復日数も変化します。
練習のパターンも変えていかなければいけません。
こうした練習になりますと、やはり気をつけなければならないのが、『怪我』である。
出力の高い種目は筋肉に大きな影響を与えます。高出力状態でで怪我をすることは、筋肉にとても大きなダメージを与えてしまいます。
シーズンを棒に振ってしまうことになりかねません。
だからこそ、練習の組み立て（量・負荷）、休息、エネルギー（食事・サプリメント）を毎回口うるさく注意をしなければいけません。

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1月11日

2009,1,11

本日の練習場所は日本平です。
天気の良い一日です。
昨日本数の多い練習だったものですの、本日は楽なペース走＋パワー＋スキルです。
『ダイナミック』＋『移動』を意識した動きを目的にしながら行いました。
自転車押しで地面反力→上体→腕→自転車へ力をひとつに連動させるように行い、自転車押しバウンディングにて一歩一歩加速を強くしていく。
ミドルスプリントでは、力の出力に変化をつけていく練習。
降り走では加速のスキル練習。
意識は加速時の身体の使い方、設置位置、マーカーを利用しての乗り込み練習など。
スピードやクイック練習に対しては少しずつできるようになってきました。
2月の大阪室内に向けて本格的に加速→中間疾走までできるようにしなければいけません。今年は温暖な冬季ですので、今年はスピードをどんどん練習に取り入れていきたいと思います。

一部の生徒は西ヶ谷にて駅伝の大会に出場。
鍋田・望月宏・増田・佐藤・佐塚の5名で一人の疾走区間は１．５ｋｍと短めですが。
見事長距離選手を押しのけて４位と健闘！がんばりました。お疲れ様です。

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1月10日

2009,1,10

本日の練習は東海大学陸上競技部短距離ブロックとの合同練習で平塚ビーチパークです。
平塚ですので我々は7時に学校を出発…バスに揺られること2時間、到着しました神奈川県平塚海岸（俗にいう湘南海岸ですね。）。
1年ぶりでしょうか。毎年大学生からいい刺激をもらっております。
練習内容は・・・・まぁ本数だけ明かしましょうか。
ざっと『84本！！』
本数は異常なぐらい多いです。
普段の練習でもこれだけの量は滅多にありませんからね(^_^;)
さすが大学生といいますかね・・・翔洋生は明日大丈夫でしょうか？心配です。
今回練習を一緒にさせていただいて、やはり考えること・意識することが基本となりますね。高野さんのアドバイスをいかに理解するか。
『二軸』『乗込む』など。
久しぶりのアッコさんの元気な姿。こちらももっとがんばなければ。

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1月9日

2009,1,9

寒い一日でした。
本日の練習は学校です。

さて強化合宿が終わって身体が疲労を残している状態ですので今週は回復させていきます。
各ブロックチームで練習内容を組み立て、練習を進めていきます。

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1月7日

2009,1,7

本日の練習場所は学校です。

中学生・高校生との初練習開始ですので、まずは御穂神社へ必勝祈願へ。
部員各々は何をお願いしたのでしょうか。

インターハイ出場・・・全日中出場・・・自己記録・・・勝ちたい・・・怪我なし・・・

いろんな思いを一人一人感じ、今年にかけています。
どんな結果になるかはシーズンを終えてみないとわかりませんが、選手が「いいシーズンだった」と思えるような結果を私が力を与えていきたいと思います。

強い意志を持つ者だけが結果を残すことができる。
私の経験ではそう感じます。
だからこそ、高いモチベーションを維持できるような環境・練習内容・チーム雰囲気作りが大事になります。

インターハイ・全日中まであと200日余りです。

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1月6日

2009,1,6

冬季強化合宿3日目です。
本日の目的は『階段』・・・・
一年に数回ですが、この地獄のような長さの階段。長さが約１４０ｍぐらいですか。
1つの階段の長さが１ｍぐらいで傾斜もいい感じの角度。まさにトレーニングのために作られたかのような階段となっています。
近くにあったら・・・選手辞めてしまっているかもしれませんね(^_^;)
ショート（２０ｍぐらい）の競争からミドル（６０ｍ）、ロング（１４０ｍ）と距離を伸ばしての練習に、選手の悲鳴が。
選手は突然消えたと思ったら・・・
選手は吐いては走り、また吐く。脚は勝手に震え、気持は進めど身体がついてこない。
私も選手が倒れたといので下から水を持って走って行きましたが途中で力尽きました。
この練習をしている選手を見ていると私は本当に感じることがあります。
選手の気持ちの強さ、そしてチームの強さ。
積極的に前へ進もうとする意思。
チームと個人のレベルが上がってきたことに本当に素晴らしさを感じました。
現役当時の私でさえ、今日の練習は気持ちが折れてしまいそうな練習内容。
それでも選手は前向きでした。

明日は軽運動＋マッサージです。
朝起きれるでしょうか？

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1月5日

2009,1,5

冬季強化合宿2日目です。
練習内容は…
午前：スピード＋テクニック
午後：スピード持久（耐乳酸系）＋補強
久しぶりのマイルバトン練習。まだまだ身体がスピードや反射に対して反応が鈍いためか、思うような走りができなかった選手がいたようです。しかし、この練習を繰り返し行ってくると身体が仕上がってきます。不思議と…
名城の生徒たちも辛そうです。
さすがにマイルチームは前半から積極的に突っ込んでいました。森恵は300を綺麗に走れるようになりましたね。見た目でも進んでる感があります。100の距離はやっぱり水野。さすがというべきて゛すか……
宿泊宿『登里公』では焼肉パティー！美味しいご飯ありがとうございました。ごはんが4升なくなりました。

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1月4日

2009,1,4

明けましておめでとうございます。本年も当陸上競技部の活動にたいしまして応援宜しくお願いします。

さて本日年初めの練習は強化合宿からです。
中京大学での名城大学付属高校との合同合宿です。

さて連休明けの練習ということもありウォーミングアップは翔洋バージョン、その後はブロック別での練習。
私は短距離で降り走を利用してのスピード練習と乗り込み動作です。意識的なことをやってこないとなかなかスピードにのれなかったり、後傾になってしまう選手が目立ちます。地面をナメてしまうこともすぐにわかります。
平地だと感覚的にわかりにくい身体を移動させることや反発させる位置がありますが、こうした場所で理解させています。
慣れない練習で名城大や中学生は戸惑っていましたが、理解してくれましたかね(-.-;)？
明日は一日練習です。気合いでがんばろう！

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